夏季运动养生_抚松县特产_

三、夏季运动养生

(一)夏季运动养生原则

《黄帝内经》主张夏日应“无厌于日”，“使气得泄，若所爱在外”，以利阳气充分的升发。这和我们原来冬季运动量大，夏季运动量小的习惯做法是不一致的。但是，夏季运动是为了养阳，但出汗过多反而会出现伤阳的结果，而且夏季天气炎热多雨，给室外运动带来了困难。

1、增加次数，减少强度

夏季怕热，躲在空调制冷的冷屋子里，腠理难以开启，阳气难以升发，其结果便是秋季难以内收。而且，“无厌于日”强调的是增加室外活动，和自然界的阳气充分接触。所以，夏季总的运动量宜增加，室外活动增加，但不宜一次做长时间大运动量的活动。

因此要注意:

〔1〕不能一次运动量过大。过量容易造成中暑、伤阴、日光皮炎等情况，所以宜少量多次。

〔2〕不要在强烈的阳光暴晒下长时间运动。

〔3〕年老体弱者更应注意安全。

宋代养生家陈直在《寿亲养老新书》中介绍的夏季养生方式:午睡初足、旋汲山泉、拾松枝，煮苦茗啜之，随意读周易，国风，陶，杜诗，韩，苏文数篇。从容步山径、抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足”　　。晚饭后“弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖，墨迹，画卷纵观之。

2、舒适自然，因时制宜

美国运动生理学家莫尔豪斯说:“运动应当在顺乎自然和圆形平面(平缓而非陡然的过程)的方式进行”。运动应当轻松快乐，寓动于乐，达到心身共养的效果。

夏季不宜长时间进行运动量较大或剧烈的活动，如打篮球、网球、足球、快跑、登山等，老年人更不宜参加体育比赛。

夏季午间炎热，心情烦躁，故锻炼一般在晨起或下午为宜。清晨凉爽，但因为地面逆流层使得空气污染物不容易扩散，故一般在太阳升起，植物进行光合作用，释放出氧气后，空气污染减轻时较好。晚间活动不要在晚饭前后，因为晚饭前空腹，运动后容易出现低糖。晚饭后立即活动，血液向肌肉骨骼分布，胃肠道的血液相对减少，故影响消化，且还有可能引起胃下垂、慢性胃炎等疾病。

3.注意防护，以策安全。

（1)、运动前适当热身，逐渐增加运动量。

（2)、运动后立即用干毛巾或干布擦干汗水，及时换掉已经汗湿的衣服，不要贪图凉快，带着汗吹电风扇或空调，也不要立即洗冷水澡。

（3)运动后不要喝冷饮。运动时胃肠道血液供应本来就少，冷饮会使得胃肠道黏膜血管收缩，更容易造成伤害或胃肠痉挛。

(4)出汗较多不要一次性大量喝白水，容易造成血液稀释，电解质浓度降低，应以温盐水、温热茶水、淡果汁为宜。

(5)如运动量较大，运动后不要立即进食。

(二)夏季适宜的几种运动方式

1.游泳

游泳是夏季最好的运动。根据生物的“水生理论”，人都应当学会游泳，尽量多接触水。夏季是游泳的最好季节。

您想避暑吗?那就去游泳吧!从酷热如蒸笼的环境中跃入一池碧水，顿时清凉感觉弥布全身，身心之愉悦真是难以用语言所形容。您想锻炼心肺功能吗?那就去游泳吧!这是一种运动量可大可小，随心所欲，寓锻炼于游乐之中的运动方式，也是一种全身肌肉得到均衡锻炼的运动方式。皮肤血管有张有弛，对维持正常血压有好处，尤其是低血压，可能在游泳中得到改善。

您想减肥吗?想降低血脂吗?那就去游泳吧!在水中游米，可以消耗千卡热量，相当于在陆地上跑米，或骑自行车0米，或滑冰米。水温低于体温，游泳时要把体内储存的脂肪和热量转化为运动的能量。水的传热能力是空气的26倍，所以在同样的温度下人体在水中消耗的热量是在空气中的10倍多。游泳使全身的肌肉得到锻炼，尤其是臀部和腿部，减掉多余的脂肪。游泳能帮助您塑造一个好体型。

您想愉悦心情吗?想在繁忙的工作、家务或学习之余放松心情吗?那就去游泳吧!水的浮力可以减轻人90%的体重，您在水中可以有“海阔凭鱼跃”的感觉，烦恼、忧郁都会一扫而空，您只需集中精力于击水，这对于需要“养心”的夏季来说真是最适合的项目。游泳时间最好选择在饭后1小时左右要在正规的游泳池内游泳，不要随意到江河湖泊或池塘内游泳，以保证安全。

要量力而行，没有把握就不要到深水区去游泳，不会游泳者最好有教练或会游泳的人陪同。要掌握自己的运动量，不要勉强，老年人最好不参加游泳比赛，少游蝶泳或自由泳，仰泳或慢速的蛙泳更好一些。