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华之泰二十四节气养生 暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。 ——《月令七十二候集解》 暑，表示炎热的意思。小暑已经很炎热，但还不到最热的时候。 今年的小暑节气是从7月7日到7月21日，此时人体阳气旺盛，容易出汗，体能消耗也相对较大，故容易感到身体乏力、没精神、没食欲。 小暑具体应该如何养生呢？ 小暑·防暑 小暑烈日当空，每个人都要注意防暑，只要注意以下几方面，暑热是完全可以避免的。 1.勿赤膊 天气炎热，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。中国南方地区小暑的平均气温为33℃左右，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。 适当穿些衣物，一来可隔热，二来可以阻挡紫外线的照射。 夏季尽量避免中午外出，外出时采取防晒措施，避免阳光直晒，以防中暑。 2.要午睡 夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。很多人晚上睡不着，早上又很早醒，导致第二天没精神。 中午午睡是很有必要的，午饭后半小时进行短时午睡，保持精神充沛。 夏季导致失眠的原因主要就是容易烦躁不安。 中医“四季养生”理论认为夏属火，通心，做到心绪平静就可以避免疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。 如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，就可以安然入睡。 3.及时补充水分 最好是白开水，并加少量盐，以补充体内盐分。要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。 尽量少喝汽水等饮料，消暑可吃清热解毒的食材，如绿豆汤、薏仁汤、西瓜等，都有助防暑。但建议适量食用，以免增加肠胃负担，甚至造成腹泻。 4.露天椅凳不可坐 小暑过后，气温高、湿度大。久置露天的木料椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。 炎炎夏季，最好坚持“少动多静”到大自然中步山径、抚松竹，在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。 运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。 小暑·运动 1.“呵”字功 “呵”字功不仅有养心的作用，而且对治疗出汗过多、失眠、健忘、舌强语蹇、心绞痛等症起辅助作用。 “呵”字功：发音(ke)，音“科”，读“科鹅”。 练法： ●开始练习时，双脚分开直立，与肩同宽。 ●两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。 ●两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。 ●全身放松，两眼微开，平视前方，读“科鹅”。 注： 练功时采用腹式呼吸的方法，用鼻吸气，用口呼气。 身体虚弱者，也可采用坐位。 2.艾灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴 宋代有位医学家曾说过：“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。”所以这4大穴是温补脾肾、扶养正气的要穴。 关元穴(位于下腹部，前正中在线，脐下3寸)是元气出入的关卡； 气海穴(位于下腹部，前正中在线，脐下1.5寸)是阴中之阳、元气之海； 中脘穴(在上腹部，前正中在线，脐上4寸)能养脾胃； 每天对这4个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳、理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。 小暑·冬病夏治 小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月17日。这是寒性体质调养的大好时机，冬季常发的阳虚阴寒的慢性病，多可通过伏夏的调养，使病好转，甚至痊愈，即“冬病夏治”。 入伏后最常见的调养就是贴三伏贴，可以防治过敏性鼻炎、咽喉炎、哮喘、咳嗽、慢性支气管炎等秋冬发作的疾病。 小暑·饮食 小暑饮食除了以清淡为主，可多吃苦味、酸味食材，有助提神醒脑，健脾利胃，生津解渴、增进食欲。 小暑主要食材： 1、莲藕：凉血、滋阴、清热，对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。 2、鸭蛋：含钙量、含铁量丰富，比鸡蛋还高，是夏日补充钙、铁的首选。 3、莲子：清心火，是养心安神的佳品，亦可养肠胃。 4、黄鳝：小暑节令美食，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。 5、桑椹：味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。 小暑的食疗参考： 1、炒绿豆芽 材料：新鲜绿豆芽克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。 做法： ①豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味； ②将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。 功效：清热解毒，疗疮疡。 如果您有好的节气养生之道。 快快留言，一起分享吧！ ·END· 赞赏 |
